Sportcentrum Horní Počaply - Roman Vilánek
Nejprodávanější produkty v našem E-shopu

Kulturistika a Bodybuilding

Výživa před treninkem :

Vloženo 19.12.2012

Syrovatkova bilkovina: Syrovátka je pro většinu kulturistů v předtréninkové fázi prvořadým zdrojem bílkovin, protože představuje jejich nej­rych­- lejší zdroj, jaký jen můžete mít. Aminokyseliny se z ní rychle dostanou do krevního oběhu, takže mohou již při samotném tréninku potlačit odbourávání svalů a rychle nastartovat svalový růst po tréninku. Vedle rychlé vstřebatelnosti má syrovátka vynikající složení aminokyselin. Ze všech zdrojů obsahuje syrovátka nejvíce rozvětvených aminokyselin (BCAA), tj. leucinu, isoleucinu a valinu. BCAA, zejména leucin, stimulují biochemické děje uvnitř svalových buněk, které vedou k nárůstu koncentrace insulinu (anabolický hormon, který tlačí krevní cukr a aminokyseliny do svalových buněk) a maximalizaci jeho hladiny. Syrovátka také obsahuje menší stavební jednotky bílkovin, tzv. peptidy, které pomáhají roztahovat průměr cév, což znamená, že můžete během tréninku napumpovat do svalů více živin, kyslíku i hormonů.         

Kofein:  Každý ho zná, ale málokdo by ho zařadil mezi suplementy. Pomáhá nám nejenom se před tréninkem nabít energií, ale vědci prokázali, že může hrát v kulturistice i další roli. Vědci z University of Nebrasca v Lincolnu zjistili, že subjekty, kteří užili kofein před testem síly při benčpresu, měli minimálně o 2,5 kg vyšší výkon než kontrolní skupina bez kofeinu. Dále vědci zjistili, že kofein snižuje svalovou bolest během tréninku, což znamená, že zvednete nejenom víc, ale uděláte s vyšší vahou i více opakování. A dokonce potvrdili, že kofein zvyšuje během tréninku intenzitu, s jakou se spalují tuky.

Taurin: 

Vědci jsou nyní přesvědčeni, že hladina taurinu ve svalových buňkách je kritériem svalové síly. Zdá se, že taurin posiluje schopnost svalů rychleji a s větší silou se smršťovat. Jinými slovy, když budete při tréninku v posilovně udržovat hladinu taurinu na vysoké úrovni, udržíte si během celého tréninku také zvýšenou sílu.

Četné studie zjistily, že taurin dále pomáhá udržet vytrvalost. Některé ukázaly, že taurin může prodloužit délku tréninku do vyčerpání až o 50 %. Že neplánujete účast na žádném maratónu? Ale kulturistika není pouze o síle, jde při ní také o vytrvalost! Menší únava znamená více opakování a více opakování představuje více svalů. Pozitivní vliv taurinu na odstranění únavy možná tkví v jeho antioxidačních vlastnostech, které pomáhají před­- cházet nástupu svalové únavy během cvičení a přispívají k regeneraci. A konečně – taurin pomáhá načerpat do svalových buněk více tekutin podobně jako kreatin.

Přirozená hladina taurinu obvykle bě­hem tréninku klesá, proto se snižuje síla i vytrvalost. Když však taurinem suplementujeme před tréninkem, jeho hladina se při tréninku udrží.

Když si tedy vezmete před tréninkem syrovátku, kofein a taurin, získáte skvělou kombinaci látek, která vám pomůže zvýšit sílu i ušetřit energii v průběhu celého tréninku.

Předtreninkový koktejl : 

Syrovátková bílkovina 30 gramů
 Kofein 400 mg
 Taurin  3 gramy

 
Powered by CMSimpleRealBlog