Sportcentrum Horní Počaply - Roman Vilánek
Nejprodávanější produkty v našem E-shopu

Kulturistika a Bodybuilding

Chcete hubnout , dodržujte tyto zásady :

Vloženo 19.12.2012

Zásada 1 : ● Omezte na minimum fastfood jídla (rychlé občerstvení)
● Jezte více doma než v restauracích.
● Nahraďte smaženiny grilovanými pokrmy nebo jídly z trouby.
● Zvykejte si více na zeleninové saláty, ochucené netučnými dresinky.
● Zvyšte podíl vlákniny ve stravě obohacením jídelníčku ovocem a zeleninou.
● Omezte konzumaci sladkostí.
● Jezte nejméně čtyřikrát denně, nejlépe pět až šestkrát denně.
Tato čisticí fáze vás duševně připraví na poněkud radikálnější změny, které budou následovat. Připravíte organizmus na zvýšení rychlosti metabolizmu, ne na drastickou redukci kalorií. A zjistíte, že !vyčištěním“ se energetická hodnota vaší stravy již poněkud snížila.

Zásada 2 :

Ve druhé fázi se soustředíme na kvalitativní změny jídelníčku. Měli byste z něho vyloučit potraviny, které nepůsobí na váš organizmus příznivě. To bývá pro každého individuální záležitost, ale kulturisté obvykle vynechávají bílé pečivo, těstoviny a mléčné výrobky. Nahrazují také potraviny s vysokým obsahem škrobů (například rýže) takovými zdroji sacharidů, které jsou bohaté na vlákninu, jako je hnědá rýže, luštěniny a ovesné vločky.

Pokud jde o bílkoviny, soustřeďte se více na velmi libové maso jako kuřecí a krůtí prsa, vaječné bílky a ryby. Červené maso s určitým obsahem tuku je dovoleno jen jedenkrát za den, obvykle před nebo po tréninku.

Zásada 3 : 

Sacharidové  vlny

Už jste za první polovinou své cesty k postavě snů bez tuku a zatím jste neměli zapotřebí příliš redukovat energii. To je velmi příznivý rys této diety, která roztáčí metabolizmus namísto redukce kalorií. Tím se vám daří spalovat tuk, aniž byste přicházeli o svaly. Třetí fáze trvá asi čtyři týdny.

Teprve v tomto okamžiku náhle snižte příjem energie o pouhých 10 %, tj. například z 3000 kcal na 2700 kcal. Nejjednodušeji toho dosáhnete tím, že den po dni budete střídat množství přijatých sacharidů, například 1. den 100 g, 2. den 200 g a 3. den 300-400 g, a tak stále dokola ve třídenních cyklech. Aby pokles kalorií nebyl vyšší než 10 %, nepatrně zvyšte příjem bílkovin a prospěšných tuků. Jídelníčky  vám u nás ve sportcentru rádi připravíme na míru !

 
Powered by CMSimpleRealBlog